畅销套装戒了吧，拖延症：写给年轻人的正能量心理学系列（共3册）小心 别让拖延害了你+自控力+敏感动物.

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《小心！别让拖延害了你》

前言 拒绝拖延，成就精彩人生   

第一章 “拖延”是成功的绊脚石——拖延者的行为模式   

一、最后通牒效应：丧失最后时限 

二、杜利奥效应：消极对待

三、超限效应：快乐的痛苦代价   

四、等待效应：思维懒惰，行动迟缓  

五、视网膜效应：对他人行为的模仿和学习

六、鸵鸟效应：逃避现实，极度焦虑者的恐惧梦境 

第二章 认清拖延带来的危害——别让拖延毁了你  

一、失败恐惧症：丧失前进的动力 

二、碌碌无为：丧失先机，一事无成  

三、恶性循环：自我否定，身心俱疲  

四、激情尽失：不思进取满足现状 

第三章 告别拖延从抗击思维惰性开始——增强紧迫感，别“懒得动” 

一、调整“期望”法：为自己设定一个期限

二、走出自己的思维舒适区

三、现在就去做最需要做的事情   

四、快速决定，不要思虑太多 

五、改变心理图屎时刻提醒自己，别犯懒

第四章 立即行动是战胜拖延的根本——想到就做才能成为高效能人士 

一、甩掉拖延长尾巴——培养主动精神

二、警惕健忘的大脑忘了最初的目标——让目标决定行程  

三、告别瞎忙，忙到点子上——每天学点时间整理术，避免无限拖延  

四、放弃尽善尽美，选择尽心尽力——完美主义=无限拖延 

第五章 不拖延就对自己狠一点——做事干净利落是被逼出来的

一、不找借口，做人生的赢家——借口是拖延的温床  

二、培养超强自控力——改变一切拖延的恶习，都从自控开始 

三、打造强大执行力——拖延会使工作变得更难处理  

四、摒弃抱怨，做内心强大的自己——放弃拖延，用坚强代替抱怨 

第六章 走出拖延症患者的梦魇——扭转心灵恐惧感，终结拖延恶习

一、想法+感觉=行动  

二、独自行走，摆脱对疏远的恐惧 

三、勇敢前行，不对未知事物恐惧 

四、对抗负面情绪，打造超级意志力

《每天学一点超级自控力——卡耐基情绪管理术与意志力训练》

……

《敏感动物》

《小心！别让拖延害了你》

三、超限效应：快乐的痛苦代价

了解“超限效应”

电视是较为常见的一种休闲方尸对于其中形形色色的广告，相信大家并不陌生。

“真讨厌，怎么又到广告了！”

“每天都在播这些广告，耳朵都快听出茧子来了！”

“看个连续剧也这么烦，广告比电视剧还长！”

……

尽管人们对待广告的态度并不完全相同，但绝大多数人对广告似乎都没有什么好感，这究竟是为什么呢？

实际上，人们讨厌看广告往往并不是因为广告片不招人喜欢，因为从观众的角度来说，其中有不少广告是极具创意的，第一次亮相时也确实能让绝大多数观众产生赏心悦目之感；但哪怕是再好的广告，如果总是在短时间内进行大密度“轰炸”式宣传，也必定会引起观众的厌恶与反感，这种现象就是心理学中常说的“超限效应”。

所谓“超限效应”就是指刺激过多、过强或作用时间过久，从而引起极不耐烦或逆反的心理现象。这种心理现象在我们的日常生活中几乎随处可见：天天看过同一则广告会产生厌恶抵触心理；天天被母亲唠叨，总是会忍不住想顶嘴；明明只是一件小事，但如果老师或领导三番五次地反复批评，结果不但不想改正，反而会破罐子破摔……适当的刺激是好事，但如果刺激过了头，往往就会“过犹不及”。

从本质上来讲，“超限效应”所传达的核心信息就是“度”，即不管做什么事情都要掌握一个合适的“度”。如果一不小心越界，说不定就会与自己所预定的目标南辕北辙，甚至会好心办坏事。电视中的广告宣传本意是为了提高产品知名度，给消费者留下好印象，从而促使人们产生购买欲望。在适当的承受范围内，广告可以吸引观众注意自己宣传的产品或所提供的服务，但一旦“过度”则会令人厌烦，也会连带着厌恶其产品或服务，结果不仅不能起到“促进销售”的作用，反倒搬起石头砸了自己的脚，实在是得不偿失。

事实上，绝大多数人都明白“过犹不及”的道理，但为什么大家还是会犯如此低级的错误呢？“超限效应”只是浮在水面上的冰山一角，掩藏在水面下的巨大冰山才是问题的关键所在。一个以自我为中心的人，在为人处世中自然缺少换位思考，也不会十分注重方式、方法，于是便会陷入“超限”的泥沼而无法自拔。

在现实生活中，不少人都有这种感受，“每天都在忙东忙西，但忙来忙去却不知道忙了些什么，看不到成果，也达不到目标，似乎做多少都是无用功。”为什么会出现这种情况呢？明明没有偷懒半分，却拖延下了一大堆工作，这是因为我们所做的都是“超限”行为。从工作效率的角度来看，“超限”部分的工作以及所付出的汗水、努力等都是“吃力不讨好”。如果不能避免这种愚蠢的工作方式和方法，我们的工作只会越忙越多，越勤快就越是南辕北辙。

所以，千万不要小看“超限效应”，只有建立在一定范围内的努力和付出才是有回报的，超过了一定的度，就会适得其反。

……

《每天学一点超级自控力——卡耐基情绪管理术与意志力训练》

富兰克林的特殊训练

一个人要想成功，必须自律，只有控制自己，才能创造未来，走向成功。

——《积极的人生》

自控力就是一个人驾驭自己、管理自己的能力。自控力能让我们在人生的海洋中坚定执着地向着自己的目标前进。成功从改变习惯开始，把坏习惯改变为好习惯。苏格拉底说：“谁想转动世界，必须首先转动他自己。”

本杰明·富兰克林（(咨询特价)—(咨询特价)），美国的缔造者、思想家、科学家，世界公认的伟人。他发明了避雷针，参与了美国独立战争，写出了“自由、平等、博爱”的名言，是《独立宣言》起草委员会委员，《独立宣言》的主要起草人之一。他同时又是作家、画家，并自修法文、西班牙文、意大利文、拉丁文。富兰克林在众多领域做出了杰出的贡献，受到了世界各国人民的敬仰。

富兰克林在七十九岁高龄时，回顾自己一生所取得的成就，认为最重要原因是受益于年轻时的一种“特殊习惯训练”，他用十五页纸写下了这项伟明，轰动了美国。他说，他的成功与幸福皆来源于此。原来，年轻时的富兰克林缺乏自我约束，很长时间甚至连工作都找不到。但他渴望成功，经过深刻地思考，发现成功的关键在于养成良好的习惯，在于自制、完善人格。于是，他总结出成功所需要的十三种好习惯，然后把它们作为目标，找出自己身上的种种坏习惯，逐一改正。

富兰克林认为，某段时间只专注改变一种坏习惯是有效的，于是他决定一星期只改变一种坏习惯。这样，十三种好习惯三个多月就可以训练一遍，每年训练三次。为此，他为自己准备了一本小册子，每天检查所发现的问题，并做好笔记，严格监督、循序渐进。这样经过一年的训练，逐步树立起新的行为模尸成为一个全新的人。

富兰克林为自己列举的十三种品德：

节制——食不过饱，饮酒不醉；

寡言——言少于人于己有益，避免无益的聊天；

有序——东西放置有序，做事要分轻重缓急；

决心——当做必做，决心要做的事坚持不懈；

俭朴——用钱于人于己有益，切忌浪费；

勤勉——不浪费时间，做有用的事；

诚恳——不欺骗人，思想纯洁公正；

公正——不做损人利己的事；

适度——避免极端；

清洁——身体、衣服、住所力求清洁；

镇静——勿为小事而惊慌失措；

贞节——切忌房事过度；

谦虚——仿效耶稣和苏格拉底。

终其一生，富兰克林都认为，人生成功秘诀在于自我管理，而自我管理要从两方面着手：一是自我品德管理，二是自我时间管理。为了有效管理时间，他为自己安排了严格的时间表。

清晨5时至7时：起床、洗漱、，规划一天的事务，读书、早餐。在这段时间，要思考的问题是：“我这一天将做什么有意义的事情？”

8时至11时：工作，切实执行订好的工作计划。

12时至1时：读书或检查账目，吃午餐。

2时至5时：工作，尚未做完的工作抓紧时间做完，已做完的仔细检查。

晚上6时至9时：整理杂物，把用过的东西放置原处。晚餐、音乐、，并做每天反省；要思考的问题是：“我今天做了什么有意义的事？”

夜间10时至凌晨4时：休息。

习惯造就人生，有什么样的习惯就会有什么样的人生。富兰克林认为，卓越是一种习惯，要让良好的习惯伴随人生，人生才能成功。

《敏感动物》

不分昼夜地坚守在工作岗位上的职场人士们，夜深人静时还在与困倦斗争的考生们，为了毕业证、托福成绩单等各种证书和就业孤军奋战的大学生们……我们的周围有很多像他们一样在认真生活的人。我们时常会对他们说一些激励的话，但偶尔脑海中也会浮现出一些疑问：他们为什么要那么努力地生活？究竟是为了什么？是为了挣钱，还是为了实现自我价值？“为什么要如此努力地生活？”对于该问题的答案，我们可能会列举出各种理由，从吃饱穿暖等表面问题到深层的自我价值实现。然而，学者们认为，人们选择努力生活最根本的原因是“渴望得到他人认可”。

《小心！别让拖延害了你》

提起“拖延”，几乎每个人都曾有过与此相关的记忆。在讲求效率的今天，拖延几乎成为都市职场人的通病。从心理学角度来讲，拖延往往会让我们而背上沉重的负担：悔恨、愧疚、压力、烦躁、不安……这些消极情绪会让人失去斗志、丧失激情，甚至毁了人生。

拖延带给人们的是一种极其痛苦的精神折磨，因此超过95%的拖延者都希望能够拒绝这种拖延习性，重新回归正常而规律的生活和工作。尽管人们有心拒绝拖延，但具体实施起来却是困难重重。“拖延”就好比打不死的小强，“春风”一吹立即“又生”。

为了帮助广大拖延者摆脱拖延、成就更精彩的人生，《小心！别让拖延害了你》紧扣拖延症的心理成因，有针对性地提出了不少战胜拖延的方式和方法，给广大拖延症患者带来高效工作之法、解决问题之道。

《每天学一点超级自控力——卡耐基情绪管理术与意志力训练》

失控，是一种对自我、时间和生活失去自主控制能力的心理病变，它会吞噬自信、乐观、进取心等正能量，还会摧毁人的创造力与意志力，危害我们的健康和生活。

《每天学一点超级自控力——卡耐基情绪管理术与意志力训练》以20世纪出色的心灵导师和成功学大师卡耐基的一些妙语金言为基础，结合诸多典型的生活化案例，阐述了掌握高效、实用的情绪调节技巧与意志训练方法，旨在引导读者最终达到驾驭自我情绪的目的，用强大的意志面对一切，激发正能量，远离负能量，开创快乐美好的未来人生。

《敏感动物》

王拥军，山西昔阳人，身心灵畅销书作家、资深图书策划人，已出版和策划数十部畅销书。继承晋商传统，游刃职场、商场多年，深谙观人、读心之术，潜心于心理与人际关系的研究，以求心灵的和谐与生活的品位。

戴尔·卡耐基，美国著名的人际关系学大师，西方现代人际关系教育的奠基人，是20世纪出色的心灵导师和成功学大师，代表作有《人性的弱点》《人性的优点》《沟通的艺术》等。